دسته
دوستان ما
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 8504
تعداد نوشته ها : 43
تعداد نظرات : 0
Rss
طراح قالب
GraphistThem272

جستجوی صبحانه قبل از تمرین می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند

چگونه مطالعه کار کرد شرکت کنندگان که مشغول دوچرخه سواری با شدت متوسط ​​بودند قبل از ساعت 8 بعد از ظهر غذای خود را خوردند. عصر قبل از تمرین محققان نتایج حاصل از دو گروه را - کسانی که قبل از ورزش صبحانه می خورند و کسانی که بعد از غذا خوردن بودند - با گروه کنترل مردان مقایسه کردند که هیچ تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرد. محققان این مطالعه را تا حدودی براساس شواهد در حال رشد ساخته اند مبنی بر اینکه زمان وعده های غذایی می تواند بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد. اگرچه کار کردن قبل از صبحانه بیش از 6 هفته منجر به اختلاف در کاهش وزن نمی شود ، اما این مطالعه نشان داد که تأثیر مثبتی بر سلامت شرکت کنندگان دارد ، زیرا بدن آنها بهتر به انسولین پاسخ می دهند. این اثر دارای نتایج طولانی مدت قابل توجهی است:




 این میزان قند خون آنها را کنترل کرده و پتانسیل کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را دارد. محققان می گویند که داده های آنها اولین کسی است که نشان می دهد تمرین ورزشی قبل از خوردن صبحانه ، تأثیر ورزش تمرینی با شدت متوسط ​​در مردان با اضافه وزن یا چاقی دارد. محققان توضیح دادند که افزایش مصرف چربی تا حد زیادی به پایین آمدن سطح انسولین در هنگام ورزش مربوط می شود ، به این معنی که تمرین کنندگان قبل از صبحانه در نهایت استفاده از بیشتر چربی از بافت چربی و در داخل عضلاتشان را به عنوان سوخت مصرف می کنند. خاویر گونزالز ، دکتری ، مدرس ارشد فیزیولوژی انسان در دانشگاه حمام و یکی از این مطالعات گفت: "بزرگترین راهکار دریافت این مطالعه این است که زمان وعده های غذایی در رابطه با ورزش می تواند تأثیر عمیقی در پاسخ به ورزش داشته باشد." نویسندگان مشترک ، گفتند از طریق ایمیل. وی گفت: "برای افرادی که به دنبال حداکثر مزایای سلامتی ورزش هستند ، انجام برخی جلسات در حالت روزه یک شبه احتمالاً مزایای بیشتری را نسبت به انجام تمام جلسات بعد از صرف صبحانه فراهم می کند." گونزالز خاطرنشان کرد: تحقیقات قبلی حاکی از آن است که یک جلسه تمرینی انجام شده قبل از صبحانه باعث افزایش مصرف چربی می شود. اما قبل از این مطالعه ، هیچ کس به طور مشخص نمی دانست که آیا این افزایش مصرف چربی در طول برنامه تمرینی ادامه دارد یا یک دوره زمانی پایدار. گونزالز گفت: "در اینجا ما نشان می دهیم که افزایش مصرف چربی با ورزش قبل از صبحانه در طول شش هفته آموزش ، حتی زمانی که افراد از بین می روند ، ادامه دارد.

تحقیقات حاکی از آن که نمیتوان تاثیر ورزش در پیشگیری سرطان را نادیده گرفت .

" علاوه بر این ، این امر باعث افزایش حساسیت به انسولین و سازگاری در عضلات مرتبط با کنترل گلوکز می شود. وی افزود: این پیشرفت ها در حساسیت به انسولین و سازگاری با عضلات امکان کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را دارد. تاد آستورینو ، دکترا ، استاد کینزیولوژی و متخصص بیماری آلزایمر در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا سن مارکوس ، گفت: دانشمندان بهداشت حداقل 40 سال است که می دانند که پرهیز از غذا قبل از ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس به عنوان چربی می شود. وی از طریق ایمیل گفت: "بنابراین نتایج آنها نشان دهنده این موضوع جدید نیست." وی گفت ، آنچه جدید است این است که سطح انسولین بالا با تمرینات ورزشی قبل کاهش می یابد اما بعد از آن ، مصرف کربوهیدرات کاهش نمی یابد. وی گفت: "این نشان می دهد که اگر شخصی که ورزش می کند و در معرض خطر دیابت است یا قند خون زیادی دارد ، باید ورزش را در حالت روزه انجام دهید تا این کاهش در پاسخ به انسولین به یک وعده غذایی تقویت شود ، که این به کل ارتباط دارد. وضعیت سلامتی متابولیک ، "استورینو توضیح داد.

يکشنبه نوزدهم 8 1398

تاثیر ورزش در پیشگیری از سرطان


پانل متخصصان دستورالعمل هایی را منتشر کرده است که می گوید:

 ورزش منظم می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند و همچنین به افرادی که تحت درمان سرطان هستند کمک کند. متخصصان 30 دقیقه ورزش هوازی 3 بار در هفته و تمرین قدرتی 2 تا 3 بار در هفته توصیه می کنند.

 کارشناسان می گویند ورزش با کاهش التهاب ، نگه داشتن وزن و کنترل سیستم ایمنی بدن می تواند در جلوگیری از سرطان کمک کند. 

کاترین اشمیتز به دنبال تغییر پارادایم است. اشمیت ، استاد بهداشت عمومی متخصص سرطان در دانشگاه ایالتی پن ، فکر می کند که درک روابط بین ورزش و سرطان جایی است که درک روابط بین ورزش و سلامت قلب در ده ها سال گذشته صورت گرفته است. در آن زمان ، او گفت ، گرفتن یک بیمار از رختخواب و حرکت پس از سکته قلبی مورد انتقاد قرار می گیرد. امروزه فواید ورزش برای سلامتی قلب و بهبودی کاملاً شناخته شده است. اجماع مشابه در طرز تفکر حوزه پزشکی در مورد سرطان بروز می کند. آخرین نشانه این تغییر در هفته جاری ، با انتشار دستورالعمل های جدید است که پزشکان توصیه می کنند ورزش را در تلاش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص و بهبود نتایج درمانی و کیفیت زندگی مبتلایان به ورزش تجویز کنند.




 Schmitz به Healthline گفت: "امروز اگر از شخصی با پدر مبتلا به سرطان روده بزرگ خواسته اید که آیا او باید ورزش کند ، احتمالاً یا می گویند نه یا آنها نمی دانند." اشمیت به عنوان میزگرد میزگرد - که شامل کارشناسان دانشکده پزشکی ورزش آمریکا ، انجمن سرطان آمریکا و 15 گروه دیگر بود - هدایت جدید را در این زمینه انجام داد. نکته اصلی راهنمایی ، که در سه مقاله در این هفته منتشر شده است ، این است که ورزش می تواند در پیشگیری از سرطان مثانه ، سینه ، روده بزرگ ، مری ، کلیه ، معده و رحم نقش داشته باشد. این دستورالعمل همچنین ورزش ایالتی را می توان به بهبود میزان بقا برای مبتلایان به سرطان پستان ، روده بزرگ و پروستات - و همچنین کیفیت زندگی آن افراد از نظر کاهش عوارض جانبی درمان سرطان کمک کرد. چه مقدار ورزش؟ محققان توصیه می کنند که مبتلایان به سرطان 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​3 بار در هفته و تمرینات قدرتی مانند وزن 2 تا 3 بار در هفته انجام دهند.

گفتنی ها درباره اینکه روغن کرچک میتواند تاثیر بسیاری در پیشگیری از سرطان داشته باشد . بسیار است .


 اشمیت گفت: در ابتدا محققانی که به دنبال این سؤال بودند در پی کشف این موارد بودند که آیا "دوزهای" خاصی از ورزش وجود دارد که می تواند برای افراد مختلف مبتلا به سرطان تنظیم شود. اما به نظر می رسید توصیه 30 دقیقه 3 بار در هفته کاملاً جهانی است. اشمیت گفت: آنها هنوز به هدف خود پایان دادند که بتوانند "ورزش مانند دارو را تجویز کنند". "فقط معلوم می شود که اگر بخواهید 600 میلی گرم برای همه است." از نظر پیشگیری از سرطان ، دستورالعملهای کلی توصیه شده به فعالیت بدنی حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته است. اشمیت گفت: دریافت توصیه های مناسب تر برای پیشگیری از سرطان یکی از سؤالات باز است که تحقیقات در حال انجام امیدوار است به پاسخ دادن کمک کند. آلپا پاتل ، مدیر ارشد علمی انجمن سرطان آمریکا برای تحقیقات اپیدمیولوژی ، به Healthline گفت: "ما دوز دقیق و بهینه از ورزش لازم برای پیشگیری از سرطان را نمی دانیم." "اما ما از شواهد تا به امروز می دانیم که هر چه بهتر پیشرفت می کنید

يکشنبه نوزدهم 8 1398
X