دسته
دوستان ما
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 8517
تعداد نوشته ها : 43
تعداد نظرات : 0
Rss
طراح قالب
GraphistThem272

جستجوی صبحانه قبل از تمرین می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند

چگونه مطالعه کار کرد شرکت کنندگان که مشغول دوچرخه سواری با شدت متوسط ​​بودند قبل از ساعت 8 بعد از ظهر غذای خود را خوردند. عصر قبل از تمرین محققان نتایج حاصل از دو گروه را - کسانی که قبل از ورزش صبحانه می خورند و کسانی که بعد از غذا خوردن بودند - با گروه کنترل مردان مقایسه کردند که هیچ تغییری در سبک زندگی ایجاد نکرد. محققان این مطالعه را تا حدودی براساس شواهد در حال رشد ساخته اند مبنی بر اینکه زمان وعده های غذایی می تواند بر اثربخشی ورزش تأثیر بگذارد. اگرچه کار کردن قبل از صبحانه بیش از 6 هفته منجر به اختلاف در کاهش وزن نمی شود ، اما این مطالعه نشان داد که تأثیر مثبتی بر سلامت شرکت کنندگان دارد ، زیرا بدن آنها بهتر به انسولین پاسخ می دهند. این اثر دارای نتایج طولانی مدت قابل توجهی است:




 این میزان قند خون آنها را کنترل کرده و پتانسیل کاهش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت را دارد. محققان می گویند که داده های آنها اولین کسی است که نشان می دهد تمرین ورزشی قبل از خوردن صبحانه ، تأثیر ورزش تمرینی با شدت متوسط ​​در مردان با اضافه وزن یا چاقی دارد. محققان توضیح دادند که افزایش مصرف چربی تا حد زیادی به پایین آمدن سطح انسولین در هنگام ورزش مربوط می شود ، به این معنی که تمرین کنندگان قبل از صبحانه در نهایت استفاده از بیشتر چربی از بافت چربی و در داخل عضلاتشان را به عنوان سوخت مصرف می کنند. خاویر گونزالز ، دکتری ، مدرس ارشد فیزیولوژی انسان در دانشگاه حمام و یکی از این مطالعات گفت: "بزرگترین راهکار دریافت این مطالعه این است که زمان وعده های غذایی در رابطه با ورزش می تواند تأثیر عمیقی در پاسخ به ورزش داشته باشد." نویسندگان مشترک ، گفتند از طریق ایمیل. وی گفت: "برای افرادی که به دنبال حداکثر مزایای سلامتی ورزش هستند ، انجام برخی جلسات در حالت روزه یک شبه احتمالاً مزایای بیشتری را نسبت به انجام تمام جلسات بعد از صرف صبحانه فراهم می کند." گونزالز خاطرنشان کرد: تحقیقات قبلی حاکی از آن است که یک جلسه تمرینی انجام شده قبل از صبحانه باعث افزایش مصرف چربی می شود. اما قبل از این مطالعه ، هیچ کس به طور مشخص نمی دانست که آیا این افزایش مصرف چربی در طول برنامه تمرینی ادامه دارد یا یک دوره زمانی پایدار. گونزالز گفت: "در اینجا ما نشان می دهیم که افزایش مصرف چربی با ورزش قبل از صبحانه در طول شش هفته آموزش ، حتی زمانی که افراد از بین می روند ، ادامه دارد.

تحقیقات حاکی از آن که نمیتوان تاثیر ورزش در پیشگیری سرطان را نادیده گرفت .

" علاوه بر این ، این امر باعث افزایش حساسیت به انسولین و سازگاری در عضلات مرتبط با کنترل گلوکز می شود. وی افزود: این پیشرفت ها در حساسیت به انسولین و سازگاری با عضلات امکان کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را دارد. تاد آستورینو ، دکترا ، استاد کینزیولوژی و متخصص بیماری آلزایمر در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا سن مارکوس ، گفت: دانشمندان بهداشت حداقل 40 سال است که می دانند که پرهیز از غذا قبل از ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس به عنوان چربی می شود. وی از طریق ایمیل گفت: "بنابراین نتایج آنها نشان دهنده این موضوع جدید نیست." وی گفت ، آنچه جدید است این است که سطح انسولین بالا با تمرینات ورزشی قبل کاهش می یابد اما بعد از آن ، مصرف کربوهیدرات کاهش نمی یابد. وی گفت: "این نشان می دهد که اگر شخصی که ورزش می کند و در معرض خطر دیابت است یا قند خون زیادی دارد ، باید ورزش را در حالت روزه انجام دهید تا این کاهش در پاسخ به انسولین به یک وعده غذایی تقویت شود ، که این به کل ارتباط دارد. وضعیت سلامتی متابولیک ، "استورینو توضیح داد.


يکشنبه نوزدهم 8 1398
X